蛙泳翻脚掌动作分析-欣所遇

蛙泳翻脚掌是提高蛙泳推进力的一个重要环节。
什么是翻脚掌,
就是从后面看,
脚掌勾起来,脚掌与小腿夹角约60度,
脚掌的内侧大致与身后的池壁平行。

脚掌翻开的幅度大,
脚掌的对水面积就大,
蹬水效率就高,
泳速自然就会提高。
翻脚掌的幅度大小取决于什么?
取决于髋,膝,踝关节的活动角度。
什么是髋关节,在哪里?
突然发现,
这个名词竟然是最熟悉的陌生人。

髋是大腿骨与骨盆相连接的关节,
在腹股沟的中间。
你可以坐着
把一条腿向外反复打开,合拢,
用两根手指按压腹股沟的中间,
可以感受到大腿的骨头在反复运动,
而骨盆是稳定不动的,
这里就是髋关节。
可以站立,把膝盖伸直,
把髋关节用力向外旋,
角度越大,
膝盖就更转向外,
脚尖也就更转向外,

从身体后面看,
就是脚掌外翻角度更大。
髋关节外旋角度应该可达45度。
再看膝关节。
膝关节在伸直的状态下锁死的,
之所以膝盖伸直时可以转向外,
是因为上面的髋关节外旋带动的。
膝关节在屈曲状态下才可以小幅度内外旋,
膝关节主打稳定作用,
屈膝外翻的功能并不应该被强化
所以忽略。
再往下看踝关节。
翻脚掌的动作叫做足外翻,
这个关节角度正常在12度。
可以直腿坐在地板上,
双手固定小腿骨,
不让髋膝关节外旋,
然后把脚掌向外打开,
看看有没有12度
蛙泳腿翻掌翻不过来的泳者朋友,
自己检测一下髋,苏晏霈踝。
找到自己的短板,
瑜伽是打开关节最有效的手段,
没有之一。
鸭子坐是练习翻脚掌的利器。
但是只适合小朋友,
对于关节趋于僵硬的成人并不适用。
这是先固定了脚掌的外翻角度,
然后利用身体的重量下压,
迫使三个关节外旋打开。
俗话说强扭的瓜不甜,
这个动作很容易伤膝盖。
如果两端髋踝打开的角度不够,
膝关节就被迫代偿,
偷懒的是髋踝,
膝关节却被揪出来暴打一顿。

安利一下如何精准开髋踝
开髋的一个经典动作是蚌式开合,
非常形象有没有?
是不是像极了蚌的打开?
作的时候要注意骨盆要稳定

还要配合束角式坐角式,
拉伸大腿内侧肌肉,
它限制了髋外旋
只有它恢复柔韧性,
髋外旋才有可能达标。

坐角式

束角式
踝关节外翻角度怎么加大?
练习小腿外侧的腓骨长短肌是关键,
它的功能同时还有勾脚掌,
所以可以用弹力带
练习脚掌外翻和勾脚尖的力量。

足外翻
还要作踮脚尖的动作,
一定要快上慢下。

游泳最重要的是两件事章慕良
提高推进力和减少水阻。
翻脚掌对提高蛙泳推进力至关重要,
而且事半功倍。
练好了,梦里能笑醒。
重要提示,瑜伽动作量力而行哈

更新日期: 2020年02月11日
文章链接: 40337.html